Bonn – Hoher Blutdruck betrifft fast jede dritte Person in Deutschland und wird mit steigendem Alter zu einem häufigeren Problem. Oft bleibt Bluthochdruck unbemerkt, aber die langfristigen Folgen auf Herz und Gefäße sind bedenklich, da das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte steigt.
Präventive Maßnahmen zur Blutdruckkontrolle
Um Bluthochdruck vorzubeugen, sind regelmäßige körperliche Aktivitäten, eine ausgewogene Ernährung und Stressbewältigung essenziell. Wichtig ist außerdem, den Salzkonsum zu reduzieren und auf Alkohol weitestgehend zu verzichten. Studien belegen, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium und Calcium entscheidend ist, um den Blutdruck im Normbereich zu halten.
Ernährungstipps zur Senkung des Blutdrucks
Ein Ansatz zur Blutdruckkontrolle ist die DASH-Diät, die „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ bedeutet. Sie untersucht, wie Calcium und Magnesium zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen können. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme dieser Mineralstoffe mit niedrigeren Blutdruckwerten verknüpft ist.
Natürliche Quellen von Magnesium und Calcium
Magnesium ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System und fördert auch die Muskel- und Nervenfunktion. Männer sollten hierfür etwa 350 mg und Frauen 300 mg täglich zu sich nehmen. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, während Milchprodukte Hauptlieferanten für Calcium sind. Zudem können mineralhaltige Heilwässer eine gute kalorienfreie Alternative zur Deckung des Mineralstoffbedarfs bieten.
Verhaltensweise zur Prävention
- Gesunde Ernährung: Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte. Achten Sie auf einen hohen Kalium-, Magnesium- und Calciumgehalt und reduzieren Sie gesättigte Fette.
- Ausreichend Trinken: Mindestens 1,5 Liter Wasser täglich, darunter natürliche Mineral- und Heilwässer.
- Übergewicht vermeiden
- Regelmäßige Bewegung: Mindestens 30 Minuten pro Tag.
- Alkoholkonsum minimieren
- Aufhören zu Rauchen
- Stress reduzieren
Weitere Informationen zu den verwendeten Studien finden Sie unter heilwasser.com.
Quelle: Presseportal.de, Datum: 05.01.2026, Fotocredit: scripora.com, AI generiert, Website: heilwasser.com
Autor: hml (hml@scripora.com)
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